Упражнения йоги при гипертонии

Йога при гипертонии. Самостоятельные упражнения для гипертоников

Упражнения йоги при гипертонии

Гипертония чаще всего встречается у людей подверженных риску сердечных заболеваний. Это очень распространенное заболевание. Исследования показывают, что каждый третий взрослый человек страдает от гипертонии.

Кровь в организме транспортирует кислород и питательные вещества по всем клеткам, и через нее удаляется углекислый газ и продукты переработки.

Йога при гипертонии помогает нормализовать давление и улучшить общее самочувствие.

Причины, вызывающие гипертонию

Сердце работает как насос, с помощью которого кровь может циркулировать в организме. Поскольку это замкнутая система можно предположить, что есть давление. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.

рт.ст.), получая значения 120/80 или другое. Первая цифра означает давление, создаваемое, когда сердце находится в систолической фазе и называется систолическим. Если объем крови снижается, то это значение больше.

Второе число называется диастолическим давлением, когда кровь течет по направлению к сердцу и расслабляет всю систему. Оптимальное значение 120\80. Гипертензия разделена на три группы в зависимости от результата: мягкая (140-149/90-99), умеренная ЖЖ(160-179/100-109), высокая (140 или более /110 или более).

Кроме причин органических, таких как ожирение или диеты, развитию гипертонической болезни может способствовать чрезмерное потребление соли, стресс, нервное потрясение. Она может также произойти под воздействием избыточных внешних раздражителей.

Основой для профилактики и лечения артериальной гипертензии является снижение потребления соли, предпочтительнее не употреблять ее совсем, повышение физической активности, избежание стрессовых ситуаций и релаксация, когда это возможно. Если вы курите – надо бросить курить.

Гипертоническая болезнь у людей должна находиться под постоянным контролем. В дополнение к гигиене жизни, также важно соблюдать диету, которая предусматривает большое количество белка (это не есть однозначно то же самое, что белковая диета), употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и обеспечивать организм источником лецитина.

Что требует жизнь, и как помогает йога

Иногда жизнь требует от нашего сердца работать тяжелее. Когда мы бежим, нам требуется больше энергии, используемой для работы мышц. Кровь начинает циркулировать быстрее, чтобы снабжать клетки кислородом. Повышает систолическое кровяное давление и организм начинает нагреваться. После отдыха здоровое тело, вернется к нормальной жизни.

Йога при гипертонии позволяет нам поддерживать баланс в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Из-за различных причин, проблема гипертонии требует дифференцированного подхода. Есть два типа высокого давления: первичный и вторичный. Первый вызван:

  • физическим и психическим стрессом:
  • ожирением;
  • чрезмерным употребление алкоголя и табака.

Второй связан с нарушением работы:

  • эндокринных желез,
  • инфекций почек;
  • атеросклерозом.

Не следует полностью исключить медицинскую помощь, особенно когда очень высокое давление. Упразднение препаратов следует проводить под строгим медицинским наблюдением. Снятие таблетка без консалтинга может привести к обратному эффекту.

Сочетание практики йоги с фармакологическим лечением, может значительно понизить кровяное давление.

Снизить давление под руководством опытного наставника

Если вы решили заниматься йогой, чтобы улучшить свое здоровье, не проводите самостоятельные занятия, а обязательно делайте это с опытным и квалифицированным учителем. Такой человек имеет необходимые дипломы и сертификаты, подтверждающие его компетентность в данной области. Это чрезвычайно важно, так как есть много асан, которые не выполняют при высоком давлении.

Упражнения для гипертоников нельзя компоновать с перевернутыми позами, такими как Саламба Ширсасана и Саламба Сарвангасана. Они могут увеличить давление на горло, глаза и голову, что чрезвычайно опасно.

В Интернете можно найти качественные и профессиональные видео, где опытные инструкторы и йоги проводят занятия с целью помочь людям избавиться или облегчить артериальную гипертензию.

Выполнение каких-либо других позиций вызывает чувство тяжести в области сердца, напряжение в глазах и затрудненное дыхание отягчающие сердце. Тогда лучше выйти из асаны и выполнить одно из положений, предусматривающих наклоны вперед. Выполнять асаны релаксирующие до тех пор, пока дыхание не станет естественным, и можно будет дышать через нос.

Во время выполнения асан следует обратить внимание на красные пятна, появляющиеся на коже. Они свидетельствуют о повышении температуры крови в организме. Это сигнал для перехода в положение покоя и охлаждающих тело процедур.

Полезна и йога

При постоянных и медленных занятиях йогой, ваше тело начнет по-другому реагировать на внешние раздражители, появится сопротивление стрессу, чрезмерным нагрузкам и будут:

  • расширяться плечевые мышцы;
  • уходит головная боль и головокружение;
  • расширяться кровеносные сосуды;
  • улучшаться настроение;
  • укрепляться грудная клетка, а также вены и артерии;
  • расслабляться мышцы всего тела;
  • успокаиваться нервная система;
  • снятия нагрузки и напряжения на шейный отдел позвоночника.

В борьбе с гипертонией можно (и необходимо) выполнять следующие асаны:

  1. Паштимоттанасана.
  2. Баддха конасана.
  3. Савасана.
  4. Пятиконечная звезда.
  5. Поза полукруга.
  6. Сурья бхедана пранаяма.

Паштимоттанасана (наклоны туловища и растяжения спины)

Укрепляет мышцы живота, усиливает работоспособность внутренних органов, растягивает позвоночник и ноги, укрепляет нервную систему, стимулирует процессы связанные с пищеварением, облегчает дефекацию, укрепляет почки и массирует сердечную мышцу. Дополнительно активизирует и наполняет энергией.

Выполнение асаны шаг за шагом

  1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите и держите вместе.
  2. Поднимите руки над головой и немного наклоните туловище от вертикального положения.
  3. Очень медленно сгибайте позвоночник вперед способом « круг за кругом».
  4. Когда наклонитесь достаточно низко, охватите ладонями ноги в районе колен.
  5. Локти отставьте в стороны и прижмите туловище к ногам так, как вы можете (не применяя силу, со временем будет проще).
  6. Выпрямляйтесь также медленно, кург за кругом.

    Повторите упражнение дважды.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Упражнение помогает стабилизировать работу мочевого пузыря, хорошо его практиковать с целью профилактики простаты, стимулирует работу почек и яичников, помогает при пояснично-крестцовом радикулите и хорошо укрепляет бедра с внутренней стороны.

  1. Сядьте на пол. Ноги выпрямите, плечи выровняйте.
  2. Согните ноги в коленях, соедините вместе подошвы стоп, а колени разведите в стороны.
  3. Ухватитесь кончиками пальцев обеих рук за подошву и постарайтесь притянуть стопы к промежности.
  4. Выдержите так до 30 секунд, а затем выпрямите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение, два или четыре раза, если сможете это сделать.

Савасана (поза мертвеца)

Отличное релаксирующее упражнение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы, хорошо помогает при беспокойных состояниях, неврозах, бессоннице. Упражнение восстанавливающее, оживляющее и активизирующее.

Это не просто обычное лежание, так как будут выполняться различные действия.

  1. Пальцы стоп вытяните максимально вперед, выдержите пять секунд, а потом расслабьте мышцы.
  2. Направьте пальцы в сторону головы, задержитесь в этом положении несколько секунд, расслабьтесь.
  3. Поднимите пятки от пола, выпрямите ноги, но внутренняя часть колен должна быть прижата к полу. Выдержите несколько секунд и расслабьтесь.
  4. Сильно выпрямите ноги.
  5. Пальцы стоп поверните навстречу друг другу, пятки наружу. Выдержите несколько секунд, а потом расслабьтесь.
  6. Время для ягодицы — сожмите их, задержитесь на секунду, расслабьтесь.
  7. Втяните живот внутрь так сильно, насколько сможете, задержитесь на секунду и расслабьтесь.

Поза пятиконечной звезды

  1. Станьте прямо, ноги шире бедер. Носки ног повернуты наружу.
  2. Вытяните руки в стороны и так далеко друг от друга, как только можете.
  3. Голову поднимите и вытягивайте шею к потолку. Взгляд направьте прямо перед собой.
  4. Сделайте глубокий вдох животом и грудной клеткой. Выдохните медленно.
  5. Задержитесь в положении на 4—6 вдохов.

Поза полукруга

  1. Станьте на левое колено, а правую ногу вытяните в сторону так, чтобы нога полностью лежала на полу.
  2. Осторожно опустите левую руку на пол под бедро.
  3. Правую руку поднимите над головой.
  4. Удержитесь в позиции одну минуту, затем повторите упражнение для другой части тела.

Сурья бхедана

Эта пранаяма успокаивает, помогает при бессоннице, очищает организм, стимулирует пищеварение, снимает дискомфорт, связанный с головными болями, освежает, расслабляет, помогает при депрессии и тревоге.

  1. Поднимите правую руку к лицу и сердечным пальцем закройте левую ноздрю.
  2. Большим пальцем закройте левую ноздрю и через 4 секунды не дышите (на вдохе).
  3. Откройте левую ноздрю и выдохните воздух, считая до четырех или даже до восьми.
  4. Левой ноздрей вдохните воздух. Закройте ее и считайте до четырех.
  5. Откройте правую ноздрю и выдохните воздух.
  6. Дыхательный цикл закончен, и его можно начинать сначала.
  7. При бессоннице рекомендуется около пятнадцати повторений.

Медитация также является эффективным способом борьбы с гипертонией.

Оставаясь несколько часов в стационарном положении и поддерживая концентрацию, успокаивается ум и все процессы в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

Факторы, способствующие возникновению гипертензии

Существуют факторы, оказывающие влияние на возможность расширения артерий. Они связаны с нашим образом жизни. Это и плохое питание, что приводит к ожирению и развитию атеросклероза.

Развитие заболевания приводит к потере эластичности и неспособности  расширить диаметр кровотока. Когда сердце ускоряет свою работу, а артерии не могут расшириться, давление повышается.

Кроме того, стенки артерий утолщаются, уменьшается объем кровообращения, что также способствует гипертонии.

Йога при гипертонии, и ее специальные позиции, помогают артериям стать эластичнее. Они становятся более гибкими, увеличивается их способность к расширению, и даже если сердце работает более быстро, давление растет медленно. Многие асаны выполняются так, чтобы в короткое время уменьшить поступление крови в какой-нибудь район.

Последующее «открытие» действует как эффект «открыть дамбу». Поток крови течет быстрее и очищает артерии (асана Вирасана, при сгибании ноги, происходит расширение). Скачки давления сопровождаются чувством теплоты.

Оно может быть уменьшено путем выполнения релаксирующих позиций. Стоит уделить внимание Супт Баддха Конасана.

Благодаря специфичной позиции рук и ног, удается быстро охладить тело в тех местах, где расположены важные лимфатические узлы.

Хронический стресс является нашим врагом. Тело реагирует на ошибочное впечатление, что жизнь находится в опасности, повышение артериального давления позволяет ему держать нас в состоянии готовности «защиты или убежать».

Это состояние сохраняется даже во время сна, поэтому он неглубокий и короткий. Практика асан, позволяет расслабиться мышцам вдоль позвоночника, успоокить нервную систему, уменьшить стресс.

Регулярная практика позволяет не так бурно реагировать на различные жизненыне ситуации и в результате, нет никаких резких скачков давления.

Признаки, с которыми не шутят

Гипертонию  не без основания считают «тихим убийцей». Вы можете жить с ней в течение многих лет, не зная об этом, без каких–либо симптомов. Но все это время будете подвергаться риску инсульта, паралича или сердечного приступа. Первыми признаками гипертензии являются:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • нарушение зрения;
  • звон в ушах;
  • нарушение функции почек;
  • тяжесть в сердце.

Не стоит недооценивать их и необходимо немедленно принять конкретные меры. Не всем показаны упражнения йоги, поэтому при гипертонической болезни, надо посоветоваться с лечащим врачом. Он вам подберет препараты, которые будут сочетаться с вашими занятиями йогой.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-pri-gipertonii-samostoyatelnye-uprazhneniya-dlya-gipertonikov.html

Йога при гипертонии от давления: лучшие упражнения и противопоказания

Упражнения йоги при гипертонии

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Упражнения йоги
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силахТребуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердцаКаждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществСтрогая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышцОтказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/joga-ot-davleniya-i-gipertonii.html

Йога при гипертонии: самостоятельные упражнения и занятия для нормализации высокого артериального давления

Упражнения йоги при гипертонии

Дыхательную гимнастику практикуют во всех странах мира. Йога — это не только физические упражнения, а целая совокупность духовных и эмоциональных аспектов, способных вылечить любые болезни. Особенно хорошо помогает йога при гипертонии.

Можно ли заниматься и какова польза?

Йога базируется на ровном дыхании и медленных, плавных движениях человека. Во время занятия люди учатся концентрироваться, расслаблять мышцы и нормализовать свое эмоциональное состояние. Гипертоник, практикующий йогу, может оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях, предупреждая скачки давления.

Занятия восточной гимнастикой делают больного менее подверженным психологическим нагрузкам, которые и являются одной из основных причин гипертонии. Во время сеанса йоги улучшается кровообращение, соответственно снижаются давление и нагрузка на сердечную мышцу.

Регулярные занятия замедляют развитие атеросклероза, благодаря уменьшению уровень холестерина в крови и частоты сердечных сокращений.

Занятия йогой способствуют укреплению не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма.

Мотивационные практики укрепляют мышцы, увеличивают диапазон движения суставов, а также уменьшают хроническую боль, способствуют заживлению переломов и вывихов. Мягкое сочетание упражнений на растяжение улучшает циркуляцию крови и снабжение всех внутренних органов кислородом, полезными веществами.

Противопоказания и ограничения

Как и любые физические упражнения йога имеет ряд противопоказаний. Ограничения касаются людей, которые помимо повышенного давления страдают:

  • заболеваниями позвоночника;
  • артритом;
  • артрозом суставов;
  • сахарным диабетом;
  • сердечной почечной недостаточностью.

Не рекомендовано нагружать организм в послеоперационный период, во время обострения хронических заболеваний и наличия гнойных процессов. Во всех остальных случаях, практика йоги только положительно скажется на организме гипертоника.

Виды йоги

Йога насчитывает более десятка разновидностей, начиная от релаксирующих техник заканчивая акробатическими видами. Не все упражнения из восточной гимнастики окажут пользу в лечении гипертонии. Больные должны исключить асаны, провоцирующие приток крови к сердцу и мозгу. Опасными считаются для людей с гипертонической болезнью позы:

  • бхастрика;
  • кумбхаки;
  • капалабхати.

Важно исключить силовые асаны, не фиксироваться в одной позе долго времени, а также ограничить дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

Не рекомендовано проводить перевернутые асаны — они могут провоцировать повышение кровяного давления.

У гипертоника перевернутая поза вызовет прилив крови к мозгу, разрыв сосудов и даже инсульт.

Хорошо сказываются на организме техники, активирующие парасимпатическую нервную систему. Они вполне безопасны и полезны для людей с гипертонической болезнью.

Основные практики при гипертонии:

  • медитативные техники;
  • уджайи;
  • брамари;
  • чандра-бхедана;
  • йога-нидра;
  • тратака.

Определиться с видом йоги вам поможет йога-терапевт. В выборе подходящей техники восточной гимнастики он будет руководствоваться степенью гипертонии, возрастом, физической подготовкой, а также весом и другими индивидуальными особенностями пациента.

Упражнения

Для того чтобы йога улучшила самочувствие, вы должны четко придерживаться техники выполнения асан. От того как вы будете делать гимнастику, напрямую зависит результат. Длительность и количество упражнений должны четко корректироваться в индивидуальном режиме.

Зарядка должна приносить удовольствие, а не боль и изнеможение. Если вы чувствуете слабость во всем теле или головокружение, немедленно прекращайте занятие или поменяйте позицию.

Йогу делают на пустой желудок утром или за два часа перед сном.

Чтобы не растянуть связки и не травмировать суставы, перед основными позициями делайте небольшую разминку.

Увеличивайте нагрузку и количество асан постепенно. Не стоит стремиться к идеалу, особенно, если у вас не слишком гибкое тело. Со временем вы научитесь выполнять позы йоги гораздо быстрее и точнее.

Марджариасана (поза кошки)

Очень полезна для снижения давления поза кошки, ведь она сочетает в себе и дыхание, и физическую нагрузку. Гипертоник становится на четвереньки и на вдохе вытягивает шею, грудной отдел вперед. На выдохе округляет и расслабляет шею, опускает голову вниз. Асана тонизирует мышцы шеи и способствует оттоку крови от мозга.

Гоасана (поза стола)

Человек опирается коленями и руками об пол. Его позиция напоминает стол с четырьмя ножками от этого и название асаны. Голова опущена вниз, глаза смотрят в пол. По очереди вытягивают праву руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Когда конечности вытянуты, задерживаются на 10 секунд. Повторяют упражнение 8 раз. Эта позиция приводит в тонус мышцы спины и улучшает циркуляцию крови.

Анулома-вилома пранаяма

Дыхательное упражнение заключается в переменном дыхании ноздрями. Изначально закрываем одну ноздрю и делаем 8 вдохов и выдохов через нее, потом вторую. Далее в обратную сторону. Если вы будете быстро выполнять упражнение, у вас может закружиться голова, поэтому не спешите, делайте глубокие вдохи и выдохи. Эта практика поможет уменьшить нервное напряжение.

Тадасана (поза горы)

Артериальное давление стабилизуется в позе горы. Она выполняется в стоячем положении. Стопы должны четко быть зафиксированы на полу, а пальцы на нижних конечностях −расширены.

Таз прогибают таким образом, чтобы копчик смотрел вниз, а грудная клетка выпирала вперед. Делая вдох, руки поднимаем и тянемся вверх. На выдохе руки заставляют за голову и наклоняются вперед.

Повторяют асану 5 раз. Упражнение позволяет растягивать позвоночник и разрабатывать мышцы верхней части руки.

Ардха Мандаласана (поза полукруга)

Стоя на коленях левую ногу отводят в сторону и выпрямляют. При этом левую руку поднимают и тянутся вправо, опираясь об пол второй рукой. В этом положении задерживаются на 5 секунд. Повторяют упражнение другой стороной. Асана дает возможность растягивать мышцы бедра и плечи.

Позиция требует некой подготовки и гибкости, поэтому людям пенсионного возраста и пациентам с запущенной гипертонией лучше отложить эту асану для более тренированного периода.

Эка Пада Уштрасана

Станьте на колени и одной ногой сделайте шаг вперед. Колено и лодыжка второй ноги должны находиться на одной линии. Вы должны быть развернуты в одну сторону. На вдохе вытягиваем грудную клетку и поднимаем руку, находящуюся впереди. Делая выдох, руку опускают и прогибаются назад. Меняют согнутую ногу и руку для подъема.

Позицию повторяют минимум 5 раз. Асана позволяет разработать мышцы лопаток.

Профилактика

Йога − это простой и очень эффективный способ борьбы с гипертонией. Но результат вы получите намного быстрее, если будете комбинировать гимнастику с лекарствами и правильным образом жизни.

Йога способствует потере веса, что очень актуально для людей с лишними килограммами и наследственной расположенностью к гипертонии.

Система упражнений не содержит активные физические нагрузки, в этом случае нормализация веса осуществляется благодаря правильному дыханию.

Самостоятельные занятия йогой позволяют восстановить затраты энергии, избавиться от депрессии, улучить настроение и качество сна.

Результат лечения гипертонии зависит только от вас. Человек болеет только тогда, когда позволяет болезни взять верх над собой. Если правильно питаться, вести активный образ жизни и своевременно посещать врача можно победить любое заболевание, в том числе и гипертонию.

Источник: https://prodavlenie.online/gipertonia/joga.html

Йога при гипертонии: можно ли заниматься, комплекс упражнений, утренняя зарядка, видео

Упражнения йоги при гипертонии

Йога при гипертонии снимает напряжения в шейном отделе, растягивает плечевые суставы, укрепляет грудной отдел и позволяет освоить правильную технику дыхания, которая успокоительно действуют на всю нервную систему. При этом чтобы не ухудшить состояние, важно при занятиях йогой соблюдать мягкость и постепенность, регулярно измеряя давление и контролируя стабильность состояния.

Показана ли йога при гипертонии?

Легкая физическая нагрузка необходима при повышенном давлении, поскольку она оказывает такое действие:

  • приводит к увеличению числа функционирующих капилляров;
  • снижает активность симпатической нервной системы.

Всё этого помогает снизить давление. При этом очень важно, чтобы нагрузки были мягкими и равномерными. В связи с этим занимаются такими техниками йоги, которые направлены на активацию парасимпатической нервной системы и релаксацию. Таковыми являются следующие безопасные техники:

  • медитативные;
  • шавасана;
  • дыхательные (уджайи с удлиненным выходом, брамари, чандра бхедана).

При этом необходимо отказаться от техник, которые приводят к повышению артериального давления. Таковыми являются те, которые возбуждают симпатическую нервную систему и вызывают колебания внутричерепного давления. В число таких техник входят:

  • капалабхати;
  • бхастрика;
  • дыхательные упражнения с резким укороченным выходом;
  • кумбхаки;
  • динамические/силовые упражнения с длительными фиксациями;
  • прогибы.

Наибольшие вопросы вызывают перевернутые позы, что обусловлено двумя факторами:

  • Перевернутые положения повышают давление в артериях головного мозга, а в некоторых случаях и в глазничной артерии. Если у практикующего при этом еще и повышено артериальное давление, они могут вызвать разрыв сосудистой стенки.
  • Инверсионные положения могут активировать парасимпатические механизмы, которые снижают давление. Это зависит от чувствительности барорецепторов выбранной позы, уровня ее освоенности и проч.

В связи с этими факторами важно крайне внимательно отнестись к перевернутым позам, чтобы не спровоцировать осложнения со стороны головного мозга.

Так, эти нагрузки запрещены, если в анамнезе имеются инсульты, дисциркуляторная энцефалопатия или нестабильное течение гипертонической болезни.

В остальных же случаях мягкие формы перевернутых упражнений разрешены, но во время занятий обязательно стоит измерять давление, чтобы убедиться в том, что они не оказывают отрицательного воздействия на организм.

Правила и частота занятий

Занятия йогой от высокого давления строятся в мягкой релаксационной форме с естественной динамикой и спокойным ровным дыханием. Для этого потребуется соблюдать следующие правила:

  • заниматься только при хорошем самочувствии, когда нет признаков переутомления, при этом желудок должен быть пустым, поэтому занятие должно состояться как минимум после 3-4 часов с момента приема пищи или после 30 минут с момента питья воды или какого-либо напитка;
  • заниматься не на мягкой, а на твердой поверхности, к примеру, на полу, но предварительно постелить коврик или циновку;
  • обеспечить к месту занятия йогой приток воздуха, например, летом можно открыть окно или включить кондиционер/вентилятор, а вот зимой перед занятием рекомендуется проветрить помещение;
  • заниматься в полной тишине, то есть нельзя во время занятия слушать музыку, говорить, смотреть телевизор и проч.;
  • проводить суставные разминки, которые не предполагают задержек дыхания и резких выдохов;
  • выдерживать между асанами отдых в 6-7 секунд или 2 дыхания;
  • во время тренировки не переусердствовать, чтобы не усилить гипертоническую болезнь, а при малейшем ухудшении самочувствия прекратить занятие;
  • после тренировки уделить время на отдых, которое должно составлять как минимум 1/4 времени тренировки;
  • принять душ спустя как минимум 15 минут с момента завершения тренировки.

Как же часто проводить занятия йогой? При повышенном давлении достаточно заниматься 1 раз в день, причем продолжительность одной тренировки – не более 45 минут зимой и 30 минут летом. Заниматься можно в любое время, но специалисты рекомендуют утром после пробуждения.

Девушкам стоит отложить занятия йогой на время менструации. Если же женщина беременна, после 4-го месяца беременности ей стоит вовсе отказаться от тренировок до рождения ребенка и нормализации состояния.

Он состоит из 3-х уровней, каждый из которых потребуется осваивать постепенно. Он был предложен доктором Пфуленгой Синхой в качестве лечебной гимнастики специально для людей с гипертонической болезнью.

Ее продолжительность составляет 3 недели. Практикующий должен освоить только одну асану – шавасану, которая также называется позой трупа. Она является одной из основных положений в йоге и выполняется в таком порядке:

  1. Лечь на спину, максимально вытянувшись, и закрыть глаза.
  2. Выпрямить поясницу так, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом.
  3. Руки расположить вдоль поясниц, а ладони перевернуть вверх, и слегка согнуть пальцы. Расстояние между кистью и бедром должно составить 10 см.
  4. Ноги расставить на ширину бедер, при этом стопы должны смотреть в противоположные стороны.
  5. Расслабить мышцы лица, слегка приоткрыть рот. Язык должен находиться за верхними зубами.
  6. Вытянуть шею.
  7. Поочередно расслабить плечо, локоть, запястье и пальцы одной руки, а затем и другой.
  8. Расслабить таз, ягодицы, живот, бока, ребра, диафрагму и всю грудную клетку. Должно быть ощущение максимальной расслабленности.
  9. Дышать в спокойном естественном ритме через нос. При этом вся концентрация должна быть направлена на дыхании.
  10. Ощущение тела должно быть тяжелым, неподвижным и расслабленным.

Визуально поза выглядит следующим образом:

Лежать в позе рекомендуется 30-40 минут, при этом нельзя торопиться или нервничать, ведь нужно ощутить максимальную релаксацию.

Выходить из асаны нужно постепенно в таком порядке:

  1. Пошевелить последовательно пальцами рук и ног.
  2. Переложить руки вверх.
  3. Перевернуться на правый бок и принять сидячее положение.

В день рекомендуется 2-3 раза повторить асану, причем до завтрака натощак, спустя 2 часа после первого перекуса и перед сном. Помните, что кишечник должен быть пустым, а желудок – неотягощённым едой.

После занятий нужно измерять артериальное давление. Как правило, после 3-недельной практики верхнее давление снижается до 130-120 мм рт. ст. Это означает, что можно переходить ко 2-му уровню. Если же давление составляет 140 мм рт. ст., продолжить выполнять шавасану.

Подробно о методике полного расслабления предлагается узнать в следующем видео:

2-й уровень

Длится 2 недели, то есть данный уровень занимает 4-ую и 5-ую недели практики. Занятие состоит уже из 3-х упражнений.

Первая асана – паванмуктасана. Она также называется позой испускания ветров и выполняется в таком порядке:

  1. Принять исходное положение: лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, смотреть перед собой.
  2. Согнуть в колене правую ногу и поднять к груди.
  3. Сцепить руки на поднятой ноге и дотянутся шеей к колену.
  4. Зафиксироваться в принятом положении на 6-8 секунд, а после отпустить руки и выровнять ногу.
  5. Выдержать 6 секунд отдыха и повторить упражнение для левой ноги.

Делать упражнение в спокойном темпе 4-6 раз в день.

Вторая анаса – уттанпадасана. Она также называется позой поднятия ног и максимально аккуратно применяется практикующими, которые имеют проблемы в позвоночнике. Техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

  1. Принять исходное положение: лечь на спину, вытянуть руки ладонями вниз, выпрямить ноги, соединить пятки и пальцы, смотреть прямо.
  2. Медленно вдохнуть через нос и задержать дыхание.
  3. Не спеша поднять одну ногу на 30 см от пола, удержать до 4 секунд на первых занятиях и до 6 секунд на последующих.
  4. Опустить ногу, отдохнуть 5-6 секунд и выполнить поднятие второй ноги.

Выполнить упражнение 6 раз в день, причем поднимать каждую ногу по 3 раза.

Третья асана – шавасана, которая практиковалась на первом уровне. Она выполняется после первых двух поз, но при желании можно ее выдерживать меньше 30-40 минут.

3-й уровень

Перейти к этому уровню можно на 6-й неделе. Она предполагает последовательное выполнение 5-ти упражнений.

Первая асана – пранаяма. Она представляет собой дыхательную гимнастику из 2-х фаз – вдоха и выдоха. Выполняется в таком порядке:

  1. Принять исходное положение: сесть прямо, желательно – в позе лотоса. Держать голову прямо и смотреть вперед. Соединить большой и указательный палец, образовав кольцо, а остальные пальцы держать вместе и выпрямить. Руки сложить на колено.
  2. Медленно вдохнуть, максимально втягивая живот внутрь. Держать паузу в 1 секунду.
  3. Медленно выдохнуть двумя ноздрями, постепенно расслабляя мышцы живота. Выдержать паузу в 1 секунду и повторить вдох.

Выполнить от 10 до 15 вдохов и выдохов.

Вторая асана – падахастасана. Она также называется позой «голова к ногам» и не применяется практикующим, если у него имеется грыжа межпозвонкового диска. Выполняется упражнение в таком порядке:

  1. Принять исходное положение: встать прямо, ноги расставить в 60 см друг от друга, руки опустить вниз и держать голову прямо. Дышать в естественном ритме.
  2. Медленно выдохнуть, поднимая руки через стороны вверх и соединив большие пальцы.
  3. Выдыхая, наклониться и стопами наступить на ладони. Если не удается дотянуться до пола, ладонями можно взяться за локти и тянуться вниз. В любом случае, колени нужно держать прямо, напрягая и вытягивая заднюю поверхность тела. Зафиксироваться в принятом положении 6-8 секунд.
  4. Выйти из положения, слегка согнув ноги в колене и освобождая руки. С вдохом медленно подняться в исходное положение.
  5. Отдохнуть 5 секунд и повторить упражнение до 4 раз.

Наглядно увидеть, как выполняется асана, можно в следующем видео:

Третья асана – сантуланасана, которая также называется позой «цапли» и выполняется в таком порядке:

  1. Принять исходное положение: встать прямо, держать голову прямо и смотреть вперед, руки свободно опустить вниз.
  2. Поднять левую ногу и согнуть в колене так, чтобы пальцами левой руки ухватиться за стопу. При этом нужно максимально подтянуть ногу к бедру. Если не удается устоять только на правой ноге, можно опереться на стену.
  3. Постепенно поднять правую руку вперед, а затем вверх над головой, при этом ладонь должна смотреть прямо.
  4. Зафиксироваться в принятом положении на 6-8 секунд, сохраняя опорную ногу и вытянутую руку в напряжении. Дышать в удобном для себя ритме.
  5. Медленно опустить правую руку и левую ногу, отдохнуть 6 секунд и повторить упражнение для правой ноги и левой руки.

Такую позу можно практиковать 4 раза в неделю, постепенно осваивая технику и увеличивая количество повторов до 6 раз в неделю.

Четвертая и пятая асаны – это паванмуктасана и шавасана соответственно, которые были освоены ранее.

Утренняя йога от гипертонии

Вместо комплекса упражнений, которые нужно осваивать в течение 6 недель, от гипертонии можно ежедневно проводить зарядку, не пропуская ни один из 5-ти этапов:

  1. Начать зарядку с дыхательной гимнастики. Нужно принять позу лотоса. Пальцем закрыть левую ноздрю и сделать глубокий вдох правой ноздрей. Далее переместить палец на правую ноздрю и сделать медленный выдох левой ноздрей. После вдохнуть через левую ноздрю и выдохнуть через правую. Выполнить 10 циклов вдохов-выдохов.
  2. Встать на четвереньки, максимально выпрямив спину. Руки и ноги должны быть на ширине бедер, а затылок – продолжать линию спины. Далее медленно вытянуть правую ногу до параллели с полом и одновременно левую руку. Зафиксироваться в таком положении на 5-6 секунд, вернуться в исходное положение и повторить упражнение для левой ноги и правой руки. Выполнить 5 циклов. Как выглядит поза, показано на фото:
  1. Не выходя из исходного положения, выполнить позу кошки. Для этого необходимо изначально медленно вытянуть голову вперед, прогибаясь спиной максимально вниз, а после также медленно опустить голову вниз, поднимая спину максимально вверх. Выполнить упражнение 5 раз, учитывая рекомендации из учебного видео:
  1. Далее принять позу стоя, выпрямившись и расположив руки вдоль туловища. Необходимо выполнить поочередные повороты таза влево-вправо, при этом максимально потягивая тело. Выполнить 10 поворотов.
  2. Следующая поза также выполняется из стоячего положения. Практикующий должен поднять руки над головой и максимально потянуться пальцами к солнцу, приподнимая на носочки. После нужно ровно встать и со вдохом медленно опустить руки. Выполнить 10 подтягиваний.
  3. Завершить зарядку наклонами вбок. Необходимо встать прямо, ноги вместе, а руки – вытянуты вдоль тела. Далее поднять правую руку через сторону к голове и на выдохе наклониться влево, а на вдохе вернуться в исходное положение. Далее поднять левую руку через сторону к голове, выполнить наклон и опустить руку. Повторить упражнение 5-7 раз.

Итак, при гипертонии можно заниматься йогой, но исключив техники, которые требуют большой физической и дыхательной активности. Так, в приоритете спокойные и размеренные методики, способствующие релаксации и активации парасимпатической нервной системы. В любом случае при занятиях нужно регулярно измерять давление и при наблюдении ухудшения самочувствия прекратить тренировки.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/joga-pri-gipertonii.html

Занятия йогой при гипертонии для улучшения самочувствия без применения лекарственных препаратов

Упражнения йоги при гипертонии

Гипертония, как и многие другие болезни, развивается в связи с высокими физическими и/или эмоциональными нагрузками, из-за старения организма или появления хронических заболеваний.

Что делать, если у вас повышенное давление? В первую очередь необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, постараться изменить свой образ жизни и заняться йогой.

Причины возникновения

Гипертония, или повышенное артериальное давление, является основным фактором, провоцирующим проблемы с сердцем, нарушения кровообращения, ухудшение общего самочувствия.

Зачастую бывает так, что человек сам провоцирует развитие гипертонии, так как употребляет много кофе и других кофеин содержащих напитков, минимизирует физические нагрузки, увлекается алкоголем, курением или лишает себя полноценного отдыха.

Справка! Йога помогает при межпозвоночной грыже, сколиозах и других проблемах позвоночника.

Основные причины повышенного давления:

  • болезни почек, печени, поджелудочной и щитовидной железы;
  • наличие новообразований;
  • порок сердца;
  • приём гормональных контрацептивов и гормональные сбои в организме;
  • эмоциональные нагрузки, стрессы;
  • наследственность;
  • лишний вес;
  • нерациональное питание;
  • излишне интенсивные физические нагрузки;
  • употребление алкоголя и курение;
  • повреждения тонкого кишечника.

При повышенном артериальном давлении строжайше запрещено включать в свой комплекс упражнений:

  • дыхательные техники, которые требуют длительной задержки дыхания (Капалабхати, Бхастрика);
  • перевернутые позы, когда сердце оказывается выше головы;
  • наклоны с длительной фиксацией;
  • асаны с прогибом в поясничном отделе.

ВАЖНО! Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, необходимо сразу же закончить занятие, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Комплекс асан для самостоятельных занятий

Наиболее эффективные асаны при гипертонии:

  • Гора. Ноги на ширине плеч, руки и спину держим прямо. Нужно одновременно тянуться пальцами рук вниз, а макушкой – вверх. Необходимо избегать прогиба поясницы и сохранять ровное дыхание. Держим позу 30 секунд.
  • Герой. Нужно стать на колени, опустить таз на икры, ладони положить на колени. Спина прямая, подбородок тянется к грудной клетке. Упражнение выполняется на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  • Свеча. Исходное положение – лежа на спине, под таз подложить валик или подушку. Нужно поднять ноги вверх и опереться ими о стену. Оставаться в асане 5 минут и более.

После любого комплекса асан рекомендуется выполнять Шавасану. Нужно лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи.

Мудры

Мудра – восточная практика, использующая энергетические каналы рук, что способствует правильному распределению жизненных сил человека.

https://www.youtube.com/watch?v=OVvD3hqXkcc

Описанные ниже техники оказывают помощь в нормализации давления, что очень важно при гипертонии. Если в начале практик не получается выполнить какое-либо упражнение, рекомендуется исключить его из тренировки и вернуться к нему позже.

ВНИМАНИЕ! Чтобы избежать усталости рук, осваивать мудры необходимо постепенно.

Простая мудра

Необходимо сложить пальцы рук в замок таким образом, чтобы мизинец правой руки был снаружи, затем указательные пальцы нужно поднять, а большие – вытянуть на себя.

Далее нужно согнуть левый указательный палец. Большой палец правой руки нужно согнуть так, чтобы он оказался в обхвате с левым указательным пальцем.

Правый большой палец должен остаться вытянутым.

Спасающая жизнь

Эта мудра выполняется одновременно двумя руками.
Указательный палец необходимо согнуть таким образом, чтобы он подушечкой касался основания большого пальца. Подушечки большого пальца сложить с подушечками среднего и безымянного.

Мизинец выпрямлен. Выдох должен быть медленным и долгим, согревающим пространство.

Лучше всего выполнять данное упражнение сидя с закрытыми глазами, когда руки расположены на горизонтальной поверхности.

Черепаха

Пальцы рук должны быть скрещены в замок, большие пальцы вытянуты вверх параллельно друг другу и тесно соприкасаются боковыми поверхностями.

Дыхание спокойное, тело расслаблено.

Стрела Ваджра

Пальцы рук переплетены между собой. Вытянутые вверх указательные пальцы должны соприкасаться подушечками. Большие пальцы прямые, вытянуты вверх, соединяются боковыми поверхностями. Дыхание ровное и спокойное. Такое положение необходимо выдержать 15 минут.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Шапка Шакьямуни

Указательные и безымянные пальцы должны быть согнуты, а подушечки мизинцев и средних пальцев соединены.
Большие пальцы, прижатые боковыми поверхностями, нужно держать прямыми и вытянутыми верх.

Знания

Необходимо положить руки на любую горизонтальную поверхность ладонями вверх. Легко, не нажимая, соединить подушечки большого и указательного пальцев.

Данное упражнение выполняется двумя руками одновременно 5-6 раз в сутки по 5-10 минут. Важно! Для достижения максимального эффекта желательно сосредоточиться на синем фоне и повернуть лицо к востоку.

Земля

Необходимо с небольшим усилием совместить подушечки большого и безымянного пальцев, фаланги остальных пальцев должны быть выпрямлены. Выполняется сразу на двух руках. Для повышения эффективности нужно вдыхать аромат эфирного масла мяты.

Вода

Большим пальцем правой руки необходимо удерживать правый мизинец в согнутом положении таким образом, чтобы его подушечка прикасалась к основанию большого пальца. Левой рукой обхватить правую кисть снизу так, чтобы большой палец левой руки лежал поверх скрещенных пальцев правой руки.

Жизнь

Подушечки мизинца, безымянного и большого пальцев должны быть соединены, а указательный и средний пальцы выпрямлены.

Нужно помнить, что, воздействуя на организм комплексно, добиться нормализации давления можно гораздо быстрее. Поэтому мудры необходимо сочетать с дыхательными и медитативными техниками или лечебной гимнастикой.

Рекомендации аюрведы

Согласно аюрведе, гипертония – следствие засоренного пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессов.

Важно соблюдать диету, которая основана на здоровом питании. Для сохранения полезных свойств продуктов, их не нужно нагревать. Рекомендуется избегать таких продуктов как: пшеница, рожь, ячмень, овес, картофель, арахис, мясо, яйца, сыр, сливочное масло, бананы, инжир и всю жирную, жареную пищу.

ВАЖНО! Необходимо отказаться от алкоголя и курения!

Следует включить в рацион: апельсин, арбуз, яблоко, слива, амарант, шпинат, капуста, огурец, морковь, свекла, имбирь.

Рецепты

В аюрведе есть несколько рецептов для снижения артериального давления:

  • Смешать в пропорции 1:1 чайную ложку лукового сока и мед. Принимать в течение 15-20 дней натощак.
  • Развести чашку молока в трех чашках воды и сварить в этом 20 гран (0,0648 грамм) чеснока и винограда. Принимать 15 дней или месяц утром и вечером, разделяя дозу пополам.
  • В соотношении 2:1 смешать апельсиновый сок и кокосовую воду. Принимать по 0,5 чашки трижды в день.
  • С утра полезно выпить чашку воды, в которую нужно добавить чайную ложку меда и 5 капель яблочного уксуса.

Ознакомиться с 30-минутным видео о понижении давления с помощью йоги можно ниже:

Заключение

Подводя итог, можно выделить самые важные моменты, которые необходимо знать при лечении йогой во время гипертонии:

  • Самыми распространенными причинами гипертонии являются заболевания внутренних органов, наличие новооборазований, переутомление, стрессы, плохое питание, употребление алкоголя, курение, недостаточная физическая активность.
  • Практикуя йогу, можно улучшить состояние организма и нормализовать давление.
  • Дыхательные техники с задержкой дыхания, перевернутые асаны и сильные прогибы противопоказаны при гипертонии.
  • Физические нагрузки лучше всего сочетать с медитацией.
  • Занятия йогой не исключают диету и прием медикаментов.

Йога помогает и при других проблемах со здоровьем, например, при геморрое или головной боли.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

2 Комментария

Источник: https://miryogi.com/zdorove/bolezni/gipertoniya.html

WikiZdorovieInfo.Ru
Добавить комментарий